jak robić

No stosuję się już do waszych porad :D Teraz mam jeszcze małe pytanie. Staram się trenować wszystkie partię i mam dylemat jak ćwiczyć brzuch. Robię tak że jadę zwykłe brzuszki i do tego potem jeszcze krótkie i nie wiem czy nie lepiej byłoby na drążku podciągać nogi do klatki piersiowej zamiast tego? Czy może robić to dodatkowo lub odjąć jakieś [...]

Może się przydać. Jak długi robić odpoczynek między obwodami? 30-60sekund?

[...] Bo np walka z cieniem bardzo intensywna bez przerw spowoduje potworny ból w barkach, a efektywność tego będzie mniejsza niż włożony wysiłek. Dlatego właśnie powstają takie obwody, by po zmęczeniu jednej partii mięśni dać im trochę odpocząć obciążając inne mięśnie. A jak chcesz już tak robić, to lepiej przymierzyć się do tabaty i nie kombinować.

Do tego dorzucić lipidogram, krew i mocz. Jak już robić badania to przynajmniej takie podstawy z których można dużo wyczytać.

Jak lekarz-to tylko taki co współpracuje ze sportowcami.Ewentualnie fizjoterapeuta również z branży sportowej. Standardowy przypisze Ci jakiś ketonal i nakaże nic nie robić.Dowiedz się czy u Ciebie w mieście jest jakiś klub sportowy piłkarski,piłka ręczna itp.Udaj się do takiego specjalisty.

A słyszałem że szrugsy hamują wzrost..no chyba że już ktoś nie rośnie. A co do klaty to ja robię tylko pompki, bez sztangi na razie...Jak myślisz lordek ile razy w tyg. robić pompki? 3 ? I ile serii i powtórzeń..? 5 serii po 15 pompek starczy? Pompki robię na uchwytach, a po pompkach robię jeszcze rozpiętki. Ile serii i powt. przy rozpiętkach? [...]

[...] z TKD odpowiedzial mi na pytanie dlaczego w ITF nie ma Full Contact poniewaz wszystko to jest po to zeby wyodrebnic TKD ITF od innych styli i pokazac jego orginalnosc.Jest jak jest i tego nie zmienimy,a szkoda bo wielu zawodnikow z ITF walczy w kicku i daja sobie tam nie zle rade.Ja sam dzieki TKD zdobywalem medale w kicku(wszystkie wersje [...]

Nikt nie chce dla ciebie źle. Na twoim miejscu posiedzial bym trochę na forum jakiejs wiedzy nabył zainteresował bym się tym wszystkim bardziej. Następnie jakieś badania zrobił... Estriadol, progesteron, prolaktyne i testosteron żebyś wiedział na czym stoisz potem a przede wszystkim jakąś redukcję zrobił minimum do 15% ale jak chcesz to możesz [...]

No ok dzięki ale wiesz czy rocznikowo wystarczy bo zamierzam się dzisiaj wybrać;p A jak mozesz mi doradzic bo znasz tą siłownie itp.? Bo mam zamiar zacząć ćwiczyć i mam pytanie czy jak sobie tak obmyśliłem że przez ferie będę chodził 6 dni w tygodniu z czego Poniedziałek: Klata i Barki Wtorek: Biceps i triceps Sroda: aeroby czyli na bieżni itp. [...]

Tu nie chodzi o brzuch jak chcesz mase robic. Chodzi o caloksztalt. Dla mnie lepiej wyglada brzuch na kims na styk wadze zalozmy tam 80 kg niz na chudzielcu ktoremu widac miesnie bo jest chudy. A tak apropo :) Zero diety Zero brzucha

[...] zeby napisac co mysla o Was ludzie czytajcy te Wasze chore proplemy. Jestescie tam wtej Anglii i Irlandii tylko zwyklymi idiotami,ktorzy z nudow nie maja co robic i pisza o jakis smutnych cenach-bo non stop jest o tym samym-a te wasze firmy co sprzedaja Wam te cale odzywki,to tylko na tym zarabiaja normalny polski handel ,,gdzie 2 sie bije tam [...]

jezeli cykl sklada sie tylko z 2 srodkow to owszem taka metoda jest OK nie mniej jednak jak masz wiecej srodkow to meta super wypelnia pierwsze tygodnie na koniec cyklu najlepszy jest winstrol raz, ze nie aromatyzuje i nie syfi w ukladzie przez co odblok jest latwiejszy to zmniejsza ilosc bialek dezaktywujacych saa przez co na koniec mozna jeszcze [...]

Nie wierze w to, że jak mu wyskoczył bark, nie był u lekarza, a ten mu nie powiedział co ma robić. Pytanie głupie jak jedzenie parówek w czepku

[...] trochę się uelastyczni dlatego zastanawiam się czy moze lepsze byloby cwiczyć na masę, dla dolnej partii mojego cialą bardzo wskazana, gdyz mam bardzo szczuple nogi - jak dziewczynka, "zanik bioder", ktore chcialabym rozbudowac, przede wszystkim tluszcz zgromadzil mi się na brzuchu ! i wewnętrznej stronie ramion ( pod pachami ) [...]

Nie posiadam, najlepsze jest to ze w ogole nie ogarniam jakie ciwczenia robic i jak diete zrobic. Do tej pory jem 3 albo 2 posilki dziennie o nieregularnych porach. Chodze spac o 0:00 zasypiam o 1:00. Wstaje poznym rankiem niewyspany i z jakims bolem. Nie wiem kiedy zjesc posilek, polozyc sie spqc i isc trenowac.

[...] zbilanswoana diete? Bede cwiczyc na silowni w domu pon-sr-pt treningiem ACT. Nastepnie pilka 4x w tygodniu od wt do pt. W dni kiedy cwicze na silowni bede jadl to co wczesniej tj przed treningiem i po ryz i miesko. Natomiast w pozostale dni bede staral sie ucinac weglowodany i spozywac jak najwiecej bialka wraz z tluszczami czylu low carb :)

[...] trenowac ABS codziennie czy kilka razy w tygodniu? A co do diety to ograniczyc ww? i jesc je tylko na sniadanie i na posilek bezposrednio po treningu (ryż biały) oraz jesc sporo bialka? czy jak to wykombinowac? :/ W sumie w ryżu czy płatkach kukurydzianych itp. mimo duzej zawartosci ww białka tez maja nie malo... zreszto sam nie wiem co robic :/

bo cwiczysz bardzo krotko dlatego masz efekty, kazdy tak ma na poczatku...przerzuc sie na split, lub jak wolisz full body robic, to zmiejsz do 3 dni treningowych i zmien te cwiczenia

rosnie nam nowy Andreas Munzer :) czy jakos tak (ten co nie zyje juz) Powodzenia !!!!!!! tylko dobija mnie to ze ja i miliony innych Polaków , za pare lat bedziemy robic na twoja rente , jak dozyjesz oczywiscie (czego ci szczeze zycze) ahhhh kolejny niekostruktywna wypowiedz:)

[...] 117 119 UDO: 68 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 30 mscy 6.DIETA BIALKO: 20 WEGLOWDANY:70 TLUSZCZ: 10 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne kiedys 100 mety i 10 omki jakies 2 lata bez sensu 8.TRENING: pom klata bic sr.grzbiet tric pt barki (wiem ze to zalosne nogi dopiero zaczolem pol roku temu czy jakies 5 miesiecy) 9.CEL CYKLU: [...]